Ходьба или бег: что выбрать для здоровья сердца?

13.10.2025 Многие пациенты спрашивают: что полезнее для сердечно-сосудистой системы — бег или ходьба?
Хорошая новость: оба варианта укрепляют сердце, но выбор зависит от вашего состояния и уровня подготовки.
Бег — для активных сердец!
Он быстро улучшает выносливость, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает контролировать давление и холестерин. ⚠ Однако бег подходит не всем: важно проконсультироваться с врачом, контролировать пульс (60–80% от максимума) и помнить о нагрузке на суставы.
Ходьба — более безопасная альтернатива. Доступна новичкам и людям с хроническими заболеваниями, практически не травмоопасна и эффективна при регулярной практике. Но для кардиоэффекта важен быстрый темп — можно использовать скандинавскую ходьбу.
Вывод: если вы здоровы и активны — бег отлично подойдёт. При лишнем весе, проблемах с суставами или сомнениях — начните с ходьбы.
Совет кардиолога: перед началом любых тренировок рекомендуется сделать ЭКГ и пройти нагрузочный тест.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
Регулярность важнее интенсивности
#МЗРБ #РКЦ #здоровоесердце