Как снизить риск тромбозов при сидячей работе и длинных поездках

23.05.2026 Как снизить риск тромбозов при сидячей работе и длинных поездках
Долгое сидение за рабочим столом или в транспорте повышает нагрузку на сосуды. Вот простые шаги, которые помогут защитить сердце:

Двигайтесь каждые 30–60 минут
Встаньте, пройдитесь, сделайте лёгкие упражнения для ног. Даже короткая разминка улучшает кровоток.

Разминайте ноги
Сжимайте и разжимайте стопы, делайте вращения голеностопом, поднимайтесь на носки — это стимулирует венозный отток.

Носите компрессионные чулки
Они поддерживают вены, уменьшают отёки и снижают риск тромбов.

Пейте достаточно воды
Гидратация снижает вязкость крови. Ограничьте кофеин и алкоголь.

Следите за питанием
Больше клетчатки, овощей и фруктов, меньше соли и насыщенных жиров — для здоровых сосудов.

Консультируйтесь с врачом
Если есть факторы риска (гипертония, диабет, ожирение, наследственность) — обсудите профилактику с кардиологом.

Берегите своё сердце! Профилактика тромбозов доступна каждому — начинайте с малого уже сегодня.