01.10.2026 Сердце в зрелом возрасте: что действительно помогает сохранить активное долголетие

С возрастом сосуды становятся менее эластичными, повышается их жёсткость и нагрузка на сердце. Чаще встречаются артериальная гипертония, атеросклероз, нарушения липидного обмена и сахарный диабет. Возраст изменить невозможно, но на многие факторы сердечно-сосудистого риска мы можем влиять.

Поэтому важно не просто хорошо себя чувствовать, а знать свои показатели и регулярно их контролировать.

Цифры, которые стоит знать:
• артериальное давление — ориентир 120–129/80–84 мм рт. ст.;
• общий холестерин — не более 4,8 ммоль/л;
• ЛПНП — менее 2,5 ммоль/л;
• ЛПВП — более 1,0 ммоль/л у мужчин и более 1,2 ммоль/л у женщин;
• триглицериды — менее 1,7 ммоль/л;
• глюкоза крови — не более 5,6 ммоль/л.

При уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях целевые значения могут быть другими — их определяет врач индивидуально.

Питание тоже имеет значение. Старайтесь ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов, рыбу включать в рацион не менее двух раз в неделю, а количество соли ограничить до 5 г в сутки — примерно одной чайной ложки без верха. Рекомендуемое количество пищевых волокон — 30–45 г в день.

Двигайтесь регулярно. Ходьба — одна из самых доступных форм физической активности в зрелом возрасте. При заболеваниях сердца интенсивность нагрузки лучше согласовать с лечащим врачом.

Контролируйте давление, даже если ничего не беспокоит. Артериальная гипертония может долго протекать без выраженных симптомов.

И обязательно обращайте внимание на сигналы организма: боль, давление или жжение за грудиной, одышку, перебои в работе сердца, отёки, головокружение, потерю сознания или заметное снижение переносимости привычной нагрузки. При внезапной интенсивной боли в груди, особенно с одышкой, холодным потом и резкой слабостью, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.

Активное долголетие — это не одна «полезная привычка», а ежедневная забота о себе: движение, сбалансированное питание, полноценный сон, контроль основных показателей здоровья и своевременные профилактические осмотры.

Берегите сердце в любом возрасте!