С 8 по 14 апреля проходит в России проходит неделя популяризации подсчета калорий

08.04.2024 – Гиноидный (нижний) тип ожирения характеризуется преимущественным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер. Чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.
– Смешанный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
Показателями ожирения являются отклонения в сторону увеличения индекса массы тела:  
ИМТ = вес (кг): рост (м2). Если ИМТ более 25, то вес избыточный.
Основной причиной избыточного веса и ожирения считают нарушение энергетического баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Советы от избыточного веса:
1. исключите  из рациона  продукты высокой  калорийности: колбасные изделия, майонез,  мучные изделия, чипсы, конфеты и др.;
2. ограничьте газированные или негазированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированные молочные напитки;
3.покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира;
4. готовьте на пару или варите вместо жарки;
5. увеличьте потребление клетчатки, за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов  (не менее 400 гр. в день);
6  найдите время для физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю) и  ходьбы не менее 8 – 10 тысяч шагов в день;
7. контролируйте артериальное давление;
8.  обязательно контролируйте уровень сахара, холестерина в крови.
Следите за своим весом и  будьте здоровы!