Сердце и стресс

В современном мире невозможно прожить без стрессов. Нас волнуют и глобальные проблемы, и, конечно личные – конфликты на работе, проблемы в семье, в​ отношениях. Все эти факторы одинаково неблагоприятно могут влиять на наше здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс является фактором риска развития почти половины заболеваний. ​

​Что же такое стресс? Сам ​ термин «stress» происходит от английского слова, и означает психическое и физиологическое состояние, возникающее в ответ на разнообразные внешние воздействия. Стресс является необходимой для нашего организма реакцией – он помогает нам быстро реагировать в случае опасности, справляться с трудностями, переносить повышенные нагрузки. Но длительные, хронические стрессовые ситуации оказывают разрушительное воздействие на наш организм. Особенно чувствительны к стрессу ​ сердце и сосуды.

​Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему известно давно. «Сердце – это первый орган, который наиболее чутко отзывается на переживания», - писал известный советский ученый И. А. Кассирский. При хроническом перенапряжении в нашем организме в большом количестве вырабатываются так называемые гормоны стресса – адреналин и кортизол. Именно они приводят к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, повышению уровня холестерина и сахара в крови. ​ Это вызывает повреждение сосудов, ускоряет развитие атеросклероза и способствует развитию гипертонической болезни и ишемической болезни сердца.

​Причины стрессов многообразны. Это могут быть избыточно высокие физические и эмоциональные нагрузки, тяжелые жизненные ситуации (болезнь, потеря близких, развод), изменения привычного уклада жизни (смена работы, выход на пенсию, переезд на новое место жительства), финансовые трудности, проблемы в межличностных отношениях, социальная изоляция.

​ Важное значение имеют и личностные особенности. Выделен так называемый коронарный тип личности, для которого характерны стремление к интенсивной деятельности, склонность подавлять эмоции, отсутствие удовлетворения от завершения работы, жажда признания, неумение отдыхать. У людей этого типа атеросклероз коронарных артерий встречается в 6 раз чаще, чем у обычных людей. У них ярко выражены физиологические реакции на стресс: за сутки они выделяют вдвое больше адреналина, чем люди, менее восприимчивые к стрессу. У большинства развивается гипертоническая болезнь, значительно повышается риск ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.Как распознать, что человек находится под влиянием стресса? Наш организм реагирует на него различными предупреждающими сигналами, которые нельзя игнорировать. К ним относятся постоянное чувство тревоги, частые перепады настроения, раздражительность, трудность при принятии решений, снижение памяти, негативные мысли, ощущение одиночества, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться. Часто появляются нарушения со стороны сердца: ощущение сердцебиения, перебои​ в работе сердца, затрудненное дыхание, боли в области сердца.

​ К сожалению, полностью исключить стрессы из нашей жизни невозможно, но можно значительно снизить то негативное влияние, которое они оказывают на наш организм. Регулярные физические нагрузки – один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Кроме того, физическая активность способствует профилактике болезней сердца. Выберите тот вид нагрузок, который Вам по душе. Это могут быть плавание, занятия в спортзале, игровые виды спорта, танцы, езда на велосипеде. Посвящайте занятиям спортом 30-40 минут в день четыре - пять дней в неделю, и Вы заметите, как улучшится Ваше настроение.

​Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь лишь помогают на короткое время отвлечься от проблем, но не решить их, не говоря уже о том негативном действии, которые они оказывают на сердце и организм в целом.​ ​ ​ Старайтесь не переедать. Многим людям свойственна привычка «заедать» стресс, особенно сладостями или фаст-фудом. Но кратковременное удовольствие от такой еды быстро проходит, оставляя лишние килограммы, поэтому вместо конфет и пирожных выбирайте фрукты, ешьте больше свежих овощей, блюд из круп, рыбы, молочных продуктов. Правильное питание поможет сохранить здоровье и стройность, а значит, поводов для беспокойства будет меньше. ​

​Научитесь расслабляться. В этом Вам могут помочь дыхательные упражнения, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной, расслабляющей музыки. Обязательно отдыхайте! Находите время для общения с близкими и друзьями, для любимых занятий или хобби, которые приносят Вам положительные эмоции.Как распознать, что человек находится под влиянием стресса? Наш организм реагирует на него различными предупреждающими сигналами, которые нельзя игнорировать. К ним относятся постоянное чувство тревоги, частые перепады настроения, раздражительность, трудность при принятии решений, снижение памяти, негативные мысли, ощущение одиночества, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться. Часто появляются нарушения со стороны сердца: ощущение сердцебиения, перебои​ в работе сердца, затрудненное дыхание, боли в области сердца.

​ К сожалению, полностью исключить стрессы из нашей жизни невозможно, но можно значительно снизить то негативное влияние, которое они оказывают на наш организм. Регулярные физические нагрузки – один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Кроме того, физическая активность способствует профилактике болезней сердца. Выберите тот вид нагрузок, который Вам по душе. Это могут быть плавание, занятия в спортзале, игровые виды спорта, танцы, езда на велосипеде. Посвящайте занятиям спортом 30-40 минут в день четыре - пять дней в неделю, и Вы заметите, как улучшится Ваше настроение.

​Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь лишь помогают на короткое время отвлечься от проблем, но не решить их, не говоря уже о том негативном действии, которые они оказывают на сердце и организм в целом.​ ​ ​ Старайтесь не переедать. Многим людям свойственна привычка «заедать» стресс, особенно сладостями или фаст-фудом. Но кратковременное удовольствие от такой еды быстро проходит, оставляя лишние килограммы, поэтому вместо конфет и пирожных выбирайте фрукты, ешьте больше свежих овощей, блюд из круп, рыбы, молочных продуктов. Правильное питание поможет сохранить здоровье и стройность, а значит, поводов для беспокойства будет меньше. ​

​Научитесь расслабляться. В этом Вам могут помочь дыхательные упражнения, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной, расслабляющей музыки. Обязательно отдыхайте! Находите время для общения с близкими и друзьями, для любимых занятий или хобби, которые приносят Вам положительные эмоции.Как распознать, что человек находится под влиянием стресса? Наш организм реагирует на него различными предупреждающими сигналами, которые нельзя игнорировать. К ним относятся постоянное чувство тревоги, частые перепады настроения, раздражительность, трудность при принятии решений, снижение памяти, негативные мысли, ощущение одиночества, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться. Часто появляются нарушения со стороны сердца: ощущение сердцебиения, перебои​ в работе сердца, затрудненное дыхание, боли в области сердца.

​ К сожалению, полностью исключить стрессы из нашей жизни невозможно, но можно значительно снизить то негативное влияние, которое они оказывают на наш организм. Регулярные физические нагрузки – один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Кроме того, физическая активность способствует профилактике болезней сердца. Выберите тот вид нагрузок, который Вам по душе. Это могут быть плавание, занятия в спортзале, игровые виды спорта, танцы, езда на велосипеде. Посвящайте занятиям спортом 30-40 минут в день четыре - пять дней в неделю, и Вы заметите, как улучшится Ваше настроение.

​Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь лишь помогают на короткое время отвлечься от проблем, но не решить их, не говоря уже о том негативном действии, которые они оказывают на сердце и организм в целом.​ ​ ​ Старайтесь не переедать. Многим людям свойственна привычка «заедать» стресс, особенно сладостями или фаст-фудом. Но кратковременное удовольствие от такой еды быстро проходит, оставляя лишние килограммы, поэтому вместо конфет и пирожных выбирайте фрукты, ешьте больше свежих овощей, блюд из круп, рыбы, молочных продуктов. Правильное питание поможет сохранить здоровье и стройность, а значит, поводов для беспокойства будет меньше. ​

​Научитесь расслабляться. В этом Вам могут помочь дыхательные упражнения, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной, расслабляющей музыки. Обязательно отдыхайте! Находите время для общения с близкими и друзьями, для любимых занятий или хобби, которые приносят Вам положительные эмоции.На работе старайтесь правильно распределять время, выделяя первоочередные, неотложные дела и отложенные. Ставьте реалистичные цели, планируйте свою работу и старайтесь придерживаться графика.

Если Вы чувствуете, что не в состоянии справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту-психологу.

Берегите себя и будьте здоровы!