Как укрепить иммунную систему и предотвратить заболевания осенью

23.10.2023 Вот и закончилось лето! Лето это – фрукты, ягоды, свежие овощи, солнышко! Нам удалось за лето пополнить запасы витаминов,  но, несмотря на это, именно осенью, в период дождей и похолодания, наш организм требует витамины и минералы. Поступление их должно быть сбалансированным и оптимальным.   Осенью активизируются сезонные ОРВИ и грипп.
Чтобы обезопасить себя от сезонных инфекций, особенно важно употреблять продукты, богатые витаминами. Витамины помогают организму бороться с вирусами, повышают его способность адаптироваться внешним факторам. Укрепить иммунную систему и предотвратить заболевания осенью нам помогут:

– Витамин D - помимо важной роли в синтезе костной ткани, он регулирует работу врожденного и адаптивного иммунитета. В осенний период, когда солнца недостаточно может потребоваться дополнительное потребление продуктов, богатых этим витамином Д, таких как рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

– Витамин C - стимулирует способность иммунных клеток распознавать и уничтожать вирусы и бактерии. Богатыми источниками витамина C являются цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи.

– Витамин А - помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек, которые являются первыми барьерами против инфекций. Богатыми источниками витамина А являются морковь, сладкий картофель, шпинат и тыква.

– Витамин Е - он является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений. Хорошими источниками витамина E являются орехи, семена и растительные масла.

– Витамин B6 - способствуют образованию антител и клеток, стимулирующих активацию работы иммунного ответа. Хорошими источниками витамина B6 являются птица, рыба, бананы и картофель.

Кроме поддержания сбалансированного питания для укрепления иммунной системы очень  важно соблюдать физическую активность!  Все физические тренировки  способствуют улучшению кровообращения, в том числе в самых мелких капиллярах. Проводите время активно! И будьте здоровы!