Держи вес с молоду!

24.11.2023 Добрый день, дорогие подписчики, сегодня мы поговорим об ожирении. Это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме.

Ожирение представляет угрозу здоровью и является основным фактором риска возникновения ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Развитие ожирения чаще всего вызывается нарушением баланса между поступлением энергии с пищей и энергетическими затратами организма. Избыточные калории, поступившие в организм и не израсходованные им, преобразуются в жир, который накапливается в жировых депо организма (преимущественно в подкожной клетчатке, сальниках, брюшной стенке, внутренних органах и т. д.). Увеличение запасов жира ведет к нарастанию массы тела и нарушению функционирования многих систем организма. Переедание приводит к ожирению более чем в 90% и   только  5% случаев ожирения вызвано расстройством обмена веществ.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них, более 650 миллионов страдали ожирением. Распространенность ожирения среди мужчин составляла 11 процентов, среди   женщин - 15.

Клиническая картина при ожирении определяется собственно увеличенной массой тела и наличием коморбидных заболеваний, течение которых напрямую зависит от массы тела. Такие симптомы и жалобы, как повышение артериального давления, головные боли, сильное потоотделение, одышка при физической нагрузке и в покое, храп во сне и другие являются тревожными сигналами.

Диагностируют ожирение на основании данных физического обследования. Для этого требуется измерить вес, рост и определить индекса массы тела (ИМТ). Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2):

    – ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес,
   –  ИМТ больше или равен 30 – ожирение

Чтобы выявить абдоминальное ожирение, нужно измерить окружность талии. Если у мужчин этот результат более 94 сантиметров, а у женщин превышает 80, это и есть диагностический критерий заболевания.

Снижение веса показано всем пациентам, имеющих ожирение, а также людям с избыточной массой тела и наличием одного и более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Лечение требует серьезного комплексного подхода и обязательно должно сопровождаться изменением образа жизни.

На индивидуальном уровне каждый может:

- ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
- увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
- наладить режим питания;
- вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Такие занятия уменьшают количество висцерального жира и увеличивают мышечную массу, способствуют снижению артериального давления и повышению толерантность к глюкозе, к инсулину, улучшают липидный профиль, позволяют длительно поддерживать массу тела.

Немедикаментозная терапия (изменение образа жизни посредством коррекции питания и расширения объема физических нагрузок) является основой лечения ожирения и рекомендуется как первое, обязательное и постоянное условие.

Нормальным считается снижение веса на 5-10 процентов за месяц, ведь только в этом случае организм успевает адаптироваться к новым условиям. Если вы правильно питаетесь и считаете, что у вас достаточно физических нагрузок, а ожидаемого результата нет, то в этом случае стоит обратиться к врачу.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, иметь нормальный вес, необходимо придерживаться следующих правил: сбалансированное полноценное питание, соблюдение питьевого режима 30 мл воды на 1 кг массы тела, физическая активность в течение дня, полноценный сон, борьба и работа со стрессом.