С 16 по 22 января​ - неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ)

17.01.2024 Это группа хронических болезней, имеющих, как правило, продолжительное течение и являющихся результатом воздействия комбинации нескольких факторов – генетических, физиологических, экологических и поведенческих.
​ХНИЗ – являются основной причиной инвалидизации и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
К наиболее распространенным неинфекционным заболеваниям относятся:
– Болезни сердца и сосудов (инфаркт, инсульт).
– Хронические заболевания дыхательных путей (хроническая обструктивная болезнь легких, астма и др.).
– Сахарный диабет.
– Злокачественные новообразования.
​ По данным Всемирной организации здравоохранения ​ на эти четыре группы заболеваний приходится 70% всех случаев смерти от ХНИЗ.
Употребление табака, низкий уровень физической активности, злоупотребление алкоголем и нездоровое питание повышает риск развития этих заболеваний.
Повысить личный уровень защиты от хронических болезней и качество жизни можно в любом возрасте. Для этого во многих случаях достаточно обратить внимания на здоровый образ жизни. Вот несколько простых составляющих здоровья:​
1. Контроль показателей, характеризующих ваше здоровье (уровни холестерина и глюкозы в крови, показатели ​ артериального давления, ​ индекса массы тела, ​ окружности талии).
2. Обязательная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры, где можно выявить первые признаки и риски развития заболеваний. ​ Бесплатная диспансеризация положена 1 раз в три года, если ваш возраст от 18 до 39 лет и ежегодно в возрасте 40 лет и старше.
3. Правильное питание:
-ограничьте употребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
-увеличьте в своем ежедневном рационе количество фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций, не считая картофель);
- потребляйте продукты из цельного зерна, бобовых;
- уменьшите потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров. Ваш рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (не менее 2 раз в неделю - рыба, желательно жирных сортов);
-ограничить продукты, содержащие добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не стоит курить - избавьтесь от этой вредной привычки.
5. Не злоупотребляйте спиртными​ напитками.
6. Будьте физически активными:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут (2 ч 30 мин) в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут (1 ч и 15 мин) в неделю занятиям высокой интенсивности;
- просто ежедневно гуляйте - ходьба по 30 – 40 мин.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!