Гиподинамия

30.01.2024 Сегодня поговорим о гиподинамии - ограничении двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма и здоровья в целом.
В первую очередь от гиподинамии страдают мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки  негативно сказывается на работе сердечной мышцы (миокарда) и кровеносных сосудов. Болезней, обусловленных гиподинамией, очень много: артериальная  гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, деменция, атеросклероз, облитерирующий эндартериит,  заболевания опорно-двигательной системы, позвоночные грыжи, артриты и артрозы, опущение органов малого таза, геморрой, половая дисфункция, нарушения обмена веществ, сахарный диабет, ожирение, депрессия.
Желательно, чтобы физическая активность была ежедневной. Свой день лучше всего начинать с  оздоровительной зарядки, обычно длится от 5 до 10 минут. Устраивать в течение рабочего дня – пятиминутки здоровья, обязательно надо вставать каждый час на небольшую разминку.
Вообще старайтесь больше двигаться, регулярная физическая активность в течение дня, которая не относится к занятиям спортом. Важно включить её в свои повседневные бытовые действия. Ходить пешком по лестнице, на работу и в магазин, просто гулять в парке, кататься на велосипеде или роликах. Что ещё можно придумать?! Например, готовить самостоятельно, делать двигательные паузы в работе.
Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут
командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или  танцы. Обязательно надо пройти медицинское обследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.
К одному из видов физической активности можно отнести танцы. Они дают хорошую тре¬нировку для различных мышц тела, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если есть противопоказания к бегу и нет вре¬мени для занятий спортом, то следует начать с малого - прекратить пользоваться транспортом и хотя бы с работы ходить пешком. Очень эффективное  действие на организм оказывает занятие в бассейне. Плавание не только трени¬рует мышцы, но и способствует снижению ар¬териального давления и повышению защитных сил организма.  Двигайтесь и будьте здоровы!