Норма шагов для поддержания здоровья сердца

14.03.2024 «Надо проходить ежедневно 10 тыс. шагов" - этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома.  За последние 10 лет в мире было проведено множество исследований, подтвердивших пользу ходьбы. Выяснилось, что для получения положительных результатов для здоровья и снижения рисков некоторых заболеваний достаточно увеличить активность до 5 тыс. шагов в день.

Ходьба пешком - самый доступный вид нагрузки. Она не требует специальной подготовки, снаряжения и трат, но при этом обладает огромным положительным влиянием на здоровье человека. Ходьба благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Но не у всех есть возможность выполнять дневную «норму» шагов. Речь идет о пожилых и о тех, у кого сидячая работа.10 тыс. шагов используется, прежде всего, для упрощения. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку.  

Как ходьба улучшает здоровье:

✅укрепляет сердце и сосуд, благодаря чему у человека нормализуется артериальное давление;
✅снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину;
✅помогает снизить избыточный вес (если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов): благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным,  во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя;
✅приводит в тонус костно-мышечную систему, тренирует связки, улучшает сон;
избавляет от стресса и тревог, улучшает настроение, прибавляет энергии -такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов;
✅повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности.
Ходите с удовольствием и будьте здоровы!

А вы сколько шагов проходите ежедневно ?